L’accumulation de stress, certaines positions, et même certaines activités physiques provoquent avec le temps des douleurs lombaires. En réalité, le mal de dos peut être dû à toute une série de facteurs et affecte une grande fraction de la population.
La massothérapie est souvent utilisée pour soulager les douleurs dorsales et son effet positif sur les lombalgies a été scientifiquement prouvé. Tout professionnel du massage peut y être exposé ! Il existe un certain nombre de protocoles qui peuvent aider à soulager un dos douloureux. Choisir un massage pour les douleurs du dos ou du bas du dos est une très bonne solution.
Découvrez dans notre article quel massage peut vous soulager durablement votre mal de dos.
Qu’est-ce que le mal de dos ?
Le mal de dos ou douleur vertébrale désigne toute douleur dans, ou près de la colonne vertébrale, quelle que soit l’origine, le type ou l’intensité de la douleur. En fonction de l’origine de la douleur, on distingue les cervicalgies, les dorsalgies et les lombalgies. Ces dernières sont plus fréquentes chez les ouvriers, tandis que les douleurs cervicales sont plus fréquentes chez les employés de bureau.
En France, selon les statistiques d’une enquête de Jérôme Foucaud dans l’ouvrage « Éducation thérapeutique du patient. Modèles, pratiques et évaluation », 80 % des personnes sont touchées par la lombalgie au moins une fois dans leur vie.
Toujours dans l’ouvrage, l’incidence annuelle varie avec l’âge, bien qu’elle semble être la plus faible dans la tranche d’âge 20-24 ans (4-18%) et la plus élevée dans la tranche d’âge 55-64 ans (8-32%). Selon ces données, la cause du mal de dos est mal reconnue dans 95 % des cas.
Quelles peuvent être les causes du mal de dos ?
Il est difficile de donner une interprétation aisée de cette douleur, car il y a plusieurs causes possibles. Les causes les plus courantes sont les causes primaires, les causes secondaires et aussi les causes liées à la condition physique, surtout chez les femmes.
Les causes primaires
Parmi les principales causes, citons une sollicitation inhabituelle de la colonne vertébrale. Supporter une importante charge, un déménagement, un long trajet en voiture…. peut entraîner le classique « lumbago » ou la naissance de difficultés, le plus souvent dans la section dorsale (bas du dos).
Une mauvaise posture répétée, au bureau ou en voiture (persistance d’une position assise avec dos rond, tête inclinée…) et des gestes inappropriés.
Un train de vie sédentaire est une autre cause importante du mal de dos. Plus les muscles du dos sont lâches, plus le risque de développer une lombalgie est grand. Il est donc très intéressant de faire du sport.
Un manque d’hydratation peut également provoquer des douleurs dans le bas du dos. Il est donc important de boire suffisamment d’eau pour que les muscles et les disques (qui sont composés à 80 % d’eau) soient correctement hydratés.
Un régime alimentaire inadéquat ou trop axé sur la consommation de viande, de lipides et de sucre qui n’aident pas à prévenir l’inflammation. Au contraire, il est judicieux de préférer les fruits et légumes et les oméga-3. À cela, s’ajoute un sommeil de mauvaise qualité dû à une literie inadaptée (matelas trop dur ou trop mou…), une position inadaptée ou de mauvaises habitudes.
Les causes secondaires
Outre les causes primaires, il existe également des causes naturelles. Par exemple, il existe l’arthrose de la colonne vertébrale, qui peut survenir à partir de 40 ans et qui est liée à un phénomène d’usure « naturelle » de la colonne vertébrale. Elle peut se révéler par la souffrance ou demeurer muette.
Bien que les douleurs lombaires semblent être universelles, les femmes souffrent davantage de douleurs cervicales et de douleurs lombaires pour plusieurs raisons : grossesse, port de talons hauts, caractéristiques anatomiques : poitrines, courbure du dos plus prononcée, sensibilité accrue au stress, etc.
Si la plupart des maux de dos sont causés par des facteurs externes, la douleur ressentie dans le dos peut être le symptôme d’une maladie spécifique, comme : fibromyalgie avec douleurs diffuses et inexpliquées, ostéoporose, infection ou tumeur, malocclusion dentaire, spondylarthrite ou arthrite psoriasique, ulcère gastrique, calcul rénal. Ces affections sont donc les causes secondaires de l’apparition du mal de dos.
Le massage, une bonne alternative pour lutter contre le mal de dos
Tout d’abord, il est essentiel de définir vos habitudes (sédentarité ou pratique sportive intense) et de comprendre l’origine de vos douleurs. Surtout, parlez-en à votre massothérapeute. De cette façon, vous serez en mesure d’identifier les zones à problèmes qu’il vaut mieux ne pas utiliser.
Le massage est intéressant pour le mal de dos, car il a un double effet. Il aide à guérir le corps et l’esprit. En se relaxant, la tension physique est réduite. La gestion de la douleur est simplifiée. Il n’y a donc pas de contre-indication au massage, qui doit néanmoins être pratiqué avec prudence.
L'art du Shiatsu
Le shiatsu est l’un des massages les plus efficaces pour contrer le mal de dos. Inspiré de la médecine chinoise, il est basé sur l’utilisation de la réflexologie. La stimulation des flux d’énergie (également appelés méridiens) a de nombreux effets positifs : la circulation sanguine est revigorée, les muscles se détendent et les tensions sont relâchées.
Le shiatsu peut se faire de manière énergique ou plus douce. C’est à vous de demander au masseur de moduler l’intensité du massage en fonction de vos sensations. Pour exécuter le massage shiatsu, le massothérapeute a recours à une série de matériels tels que : le futon, un tapis en coton spécifiquement élaboré pour le massage au sol et la réalisation du shiatsu.
Il utilisera également les zafus de manière significative pour faciliter la position assise sur les genoux du pratiquant. Le praticien doit également être habillé en tenue de shiatsu, qui est traditionnellement une veste de kimono, encore appelée veste de samue.
Le massage suédois
Ce protocole de traitement est souvent utilisé avant les compétitions sportives pour se préparer à l’effort ou pour relâcher les contractions musculaires. Il a été développé par Henrik Ling. Il combine plusieurs gestes : effleurage, pétrissage, friction et percussion. L’objectif de ces manœuvres est de faire appel aux muscles en profondeur. Son efficacité sur la gravité des symptômes de la douleur dans le bas du dos est avérée.
Le massage californien
Si c’est votre premier massage et que vous souffrez de douleurs dorsales chroniques ou occasionnelles, il est préférable d’opter pour des gestes tout en douceur. Le massage californien vous permet d’obtenir d’excellents résultats grâce à des mouvements d’effleurage et de pétrissage qui évitent de déclencher des douleurs et privilégient votre bien-être.
Le massage thaïlandais bien-être
Sous cette dénomination se dissimule un important éventail de techniques qui peuvent être adaptées et personnalisées. Il est essentiel que la pression exercée sur les zones lombaires et le cou ne soit pas trop forte. Par contre, la stimulation des points d’acupuncture peut aider à soulager le dos à distance.
Les massages thaïlandais ont par ailleurs un effet détoxifiant et drainant qui peut aussi permettre de calmer les tensions musculaires, les crampes et les courbatures. Attention : en cas de douleurs très fortes, il est conseillé de consulter un médecin ou un ostéopathe pour vérifier si la douleur ne nécessite pas un traitement spécifique.
Conclusion
En résumé, le mal de dos est désigné par des douleurs dans la région du dos, la zone lombaire. Elle peut être due à plusieurs causes. Heureusement, il existe la massothérapie pour soulager ses douleurs de dos. La massothérapie se sert de plusieurs techniques toutes aussi efficaces pour lutter convenablement contre le mal de dos.
